[...] jest w profilu w dzienniku (29 Maj). Trening siłowy 4x w tygodniu obecnie 5x5 split. na mniejsze partie to w zaleznosci od tego jak mi juz w jaki dzien pasuje taka liczba powtórzen ;p. Suplementacja: Białko + BCAA + Kreta + Spalacz + Witaminy i minerały. PS: HIIT wykonuję bez kamizelki, co prawda w niej tez bym dał rade ale o troche mniejszej [...]
Witam Mam pytanko chodzi mi o wiczenia na biceps,mianowicie: -gdy robie serie 15 powtorzeń hantlami łapka pompuje mi się elegancko,druga 12,10,8 jest OK -następne cwiczenie przechodze na gryf i dupa zwiększam delikatnie obciążenie zeby wykonac dobrze ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam [...]
Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]
Witam! Ponad dwa lata temu przerwalem treningi trickingu/free runningu i w tej chwili mam mozliwosc powrocenia do sportu. Oczywisice forma bardzo mi spadla przez co musze popracowac nad sila i dynamika zanim zaczne skakac. Bylem kilka razy na sali i po treningach zaczely bolec mnie stawy. Poszedlem do ortopedy, ktory stwierdzil brak smarowania w [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam! mam prosbe do profesjonalisty ktory ma czas zeby ulozyc mi trening na mase i prosze sie na mnie nie denerwowac:P wiem ze sa juz tematy na trening masy ale wole zeby ktos mi pomogl osobiscie do mojego wzrostu i wagi! mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych [...]
Witam! Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dziś zakończyłem swój piąty trening. Dodam, że z braku czasu uczęszczam tam dwa razy w tygodniu. Mój staż jest zerowy, więc na każdym treningu trenuje wszystkie grupy mięśniowe. Ważę 69kg, wzrost natomiast to 180cm. Przed każdym treningiem przeprowadzam porządną rozgrzewkę oraz dla każdej [...]
witam cwicze ponad rok i ciagle przywiazywalem sie do osiagniecia jak najlepszej sylwetki.teraz zdecydowalem sie uprawiac trojboj silowy ,zawsze mnie to krecilo ale nie moglem sie zdecydowac czy warto zaczynac.teraz juz wiem ze tego chce ,tylko mam duzy problem a mianowicie nie mam pojecia jak sie cwiczy pod trojboj.i o to pare moich pytan: 1.czy [...]
[...] sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to chcialbym wiedziec czy szablon odpowiada diecie Low Carb. Do każdego posiłka dodam warzywa, jednakże np pierwszego dnia [...]
Witam. Poprosze o ocene i ewentualnie jakies poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jakas jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco: Sobota - plan A Niedziela - bieganie Poniedziałek - plan B Wtorek - wolne Środa - bieganie Czwartek - Plan A Piątek - bieganie Rozpiska planu A i B Trening A Nogi: Przysiad z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Witam! troche o mnie :wiek-18 waga-83 wzrost 192 staz-6miesiecy bic 34 klata 105 Na silke chodze 6 miesiecy,jednak nie zawsze cwiczylem,mialem tygodniowe przerwy z tad efekty marne.Bic podskoczyl 3cm,na klate poszło 14kg waga poszła o 10kg.Dieta?raz była raz nie Treningi pon śro pt po godzinie w poniedzialek robilem klata: -wycisk. plasko [...]
[...] treningiem dzielonych po 4-5 dni w tygodniu (oczywiscie co 8tyg zmieniałem cwiczenia). Obawiam sie ze sie przetrenowywałem. Robiłem dosc duzo serii, z progresją do 6 powtórzen. Po ostatnim cyklu tutaj na forum efekt był mizerny. DIeta była w miare idealna wiec błędu szukam w treningu. Jestem aktualnie w 2 tyg wejscia w przygotowanie do [...]
Witam Chciałbym zapytać jaki według was trening powinienem stosować. Zacznę od wymiarów: Wzrost = 182cm; Waga = 80KG; Klata = 112; biceps = 33; triceps = 31; Pas = 92; łydka = 41; Udo = 63, Dodam też że mam 18lat ;) Dobra więc tak chciałbym się skupić raczej na rzeźbie i osiągnąć jak najlepszą separację mięśni. Nie wiem tylko jak trenować (ile [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]
Hej, Od miesiąca chodzę na siłownię (najzwyklejsza naświecie siłownia, nie żadne piwnice czy domowe sposoby)... Zakupiłem sobie niedawno tj (2dni temu ) białko : 'Brutal muscle on' i piję po każdym treningu zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\ [...]
Witam,mam pytanie odnosnie dawkowania i cwiczen do oceny : Mianowicie znajomy chce zrzucic troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening [...]
NIE WIEM CZY TEN PLAN JEST DOBRY CZY ZŁY OCENCIE SAMI Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze [...]
